Здоровый сон

 

 МБОУ "СОШ №12"

                                    Троицк

 

 

Здоровый сон

 

Считается, что студенты - самый "бессонный" народ. Одни не спят, т.к. по ночам усердно грызут гранит науки. А вот другие наоборот: всю ночь на пролёт резвятся в различных ночных заведениях нашего города. Но и "зубрилки", и "гуляки" не учитывают того, что сон - одна из самых необходимых функций организма. Ведь в процессе сна весь организм, включая центральную нервную систему, восстанавливается. Бессонница - мучительное состояние, от которого лечатся. Недаром лишение сна использовалось в качестве пытки.

 

Когда-то человек ложился спать с наступлением темноты. Но с развитием цивилизации период бодрствования искусственно удлинился. А бешеный ритм современной жизни привел к тому, что множество людей регулярно недосыпают. Почему? Да просто не хватает времени! Совмещение работы с учебой, неупорядоченный образ жизни, погоня за удовольствиями … Часто состояние постоянной усталости становится привычным: "Отосплюсь потом". Но, как утверждают учёные, недосыпание по 3-4 часа за ночь в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

Потребность во сне индивидуальна, но многочисленными исследованиями установлено, что взрослому человеку требуется в среднем 8-9 часов ночного сна, тогда как большинство спят 7 часов и меньше, просыпаются по сигналу будильника и никогда не восполняют дефицит сна. Поэтому они дремлют по пути на работу, на занятиях в институте, за экраном компьютера и, что самое опасное, - засыпают иногда даже за рулем! После недосыпания мозг начинает работать менее эффективно, функционирование некоторых его областей нарушается, - всё это может служить причиной снижения остроты мышления, сообразительности и памяти. Экономя время на сон, нельзя успеть больше: невыспавшийся человек все делает медленнее. Ещё одно важное отрицательное последствие - снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям. Кроме того, сон участвует в процессе роста. 80% гормона роста вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития. Сколько надо спать? Норма определяется желанием и потребностями человека. Условия каждому диктуют его физиология и психология. Но необходимый минимум все-таки существует - это 5 - 5,5 часа. Если три ночи подряд спать меньше, то в организме наступят такие же изменения, как и после суток без сна вообще.

Лишение сна (депривация) грозит сначала эмоциональными расстройствами: раздражительностью, апатией, быстрыми переходами от эйфории к депрессии и обратно - а потом зрительными и слуховыми нарушениями (галлюцинации!), болевыми ощущениями в ногах и руках, повышением чувствительности к боли. Человеку, который очень долго находился без сна, бывает трудно выбрать правильное слово в разговоре, закончить предложение при ответе на вопрос. Он забывает недавние события.

А вот школьники, которые не спят всю ночь во время выпускного вечера, нисколько не вредят себе, потому что положительные эмоции превосходят тот потенциальный ущерб здоровью, который приносит бессонная ночь. Полезный совет: если вы провели ночь без сна, надо полноценно поспать две последующие - и все будет в порядке. Важно, чтобы после сна вы чувствовали себя бодрыми, отдохнувшими и готовыми к работе, чтобы в течение дня у вас не возникало сонливости.

Выспаться впрок, как часто пытаются делать перед праздниками, невозможно. Это так же бесполезно, как пытаться наесться и наговориться впрок. Когда вы объедаетесь до отвала, только пару часов мысль о еде вызывает позыв к тошноте. А потом желание возвращается, и с не меньшей силой!

Так что, дорогие полуночники, если не хотите наносить вреда своему молодому организму, проводите как можно больше времени в объятиях Морфея! Приятных сновидений!

Сайт создан по технологии «Конструктор e-Publish»