Компьютер и здоровье

 

 МБОУ "СОШ №12"

                                    Троицк

 

 

Компьютер и здоровье

 

Глаза и компьютер

Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напряжением зрения, их глаза утомляются. Эта проблема хорошо знакома автолюбителю, долгое время находящемуся в пути, или любому читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. Проблема еще более возрастает, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например, монитора компьютера.

У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Как может подтвердить каждый родитель, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером. Когда дети переусердствуют в любом занятии, они часто становятся раздражительными. Если ваш ребенок возбужден больше, чем обычно, и для этого нет другой очевидной причины, то это вполне может быть вызвано длительным пребыванием его за компьютером.

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как "неприятность". Со временем здесь потребуется коррекция зрения, но вмешательства медицины, возможно, удастся избежать до достижения юношеского или взрослого возраста. Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта "неприятность" может перерасти в нечто большее, что потребует коррекции в раннем возрасте.

К счастью, большинства этих проблем удается достаточно легко избежать. Вот несколько простых рекомендаций: Самое очевидное решение - это ограничить количество времени, проводимого детьми за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 30 минут занятий. Идеальной "разрядкой" может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения. Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах.

Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.

Еще один способ уменьшить риск перенапряжения глаз состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением. Если вы и ваши дети собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью. Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения на экране. Возможные способы решения этой проблемы состоят в выключении верхнего освещения, задергивании штор на окнах, которые пропускают слишком яркий свет, и повороте монитора таким образом, чтобы ни прямо перед ним, ни сзади не было ярких источников света. Если вашему ребенку доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран.

Если, несмотря на эти меры предосторожности, ваш ребенок жалуется на головную боль, если у него воспаляются и чешутся глаза или если у него неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то вам необходимо показать его оптометристу или офтальмологу. Не забудьте при этом сообщить, что у вас дома есть компьютер, и расскажите, сколько времени за ним проводит ребенок. Врач может назначить специальные упражнения для глаз или подобрать ребенку очки, предназначенные именно для работы на среднем расстоянии, характерном для компьютера.

http://sch51.bel-edu.com

 

Как сделать работу на компьютере удобной и безопасной

Проведенные исследования показали, что длительная работа на компьютере, особенно при неправильной ее организации, может стать причиной многих недомоганий.

Признаки этих недомоганий могут проявляться в руках, запястьях, предплечьях, шее или спине и ощущаются как:

·         онемение, жжение или покалывание мышц;

·         головная боль, раздражительность или повышенная чувствительность;

·         болевые ощущения, пульсация или отечность;

·         скованность и напряженность;

·         слабость или озноб.

Если вы ощущаете подобные недомогания или имеете какие-либо другие жалобы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с работой на компьютере, вам следует обратиться за консультацией к врачу. Чем раньше будет распознана причина недомогания, тем меньше риск приобретения серьезного заболевания.

Далее приведены некоторые рекомендации по обустройству рабочего места и правильным приемам работы на компьютере.

Создание безопасного и комфортного рабочего места

Для обеспечения комфортной и безопасной работы с компьютером следуйте следующим правилам:

·         Найдите удобное для себя положение тела относительно компьютера и оснащения на вашем рабочем месте. Определите вашу «комфортную зону» и во время работы чаще проверяйте ваше положение в этой зоне.

·         Планируйте выполнение вашей работы таким образом, чтобы вы могли чаще находиться в движении. Избегайте сидения в одной позе целый день.

·         Не забывайте о физической разрядке, расслаблении мышц, пожимании плечами. Старайтесь регулярно устранять напряжение, чаще устраивайте короткие паузы.

·         Будьте внимательны к возникновению любого напряжения или чувству дискомфорта и постарайтесь предпринять что-либо для их устранения.

Определение вашей зоны комфорта

·         Неподвижное сидение в течение долгого времени может вызвать дискомфорт и мышечную усталость. Смена позиций благоприятна для многих частей тела, включая позвоночник, суставы, мускулатуру и систему кровообращения.

·         Убедитесь, что у вас достаточно места под столом для коленей и ног. Недопустимо давать ногам свисать и тем самым увеличивать давление на бедра. Ставьте ступни на пол или на подставку.

·         Распределяйте ваш вес равномерно и полностью используйте сидение и спинку кресла для опоры. Не наклоняйтесь вперед. Убедитесь, что нижняя часть спины имеет хорошую опору и вы чувствуете себя комфортно.

·         Сохраняйте прямое нейтральное положение запястий во время печатания, не опирайтесь ладонями на рабочую поверхность стола. Не изгибайте запястий – это может вызвать лишнее напряжение. Убедитесь, что вы не опираетесь запястьями на острые кромки стола.

·         Отрегулируйте высоту вашего кресла или клавиатуры так, чтобы ваши плечи расслабились, а локти удобно свисали по сторонам. Установите наклон клавиатуры таким образом, чтобы ваши запястья заняли прямое положение.

·         Регулярно давайте отдых вашим глазам. Периодически отводите глаза в сторону от монитора и концентрируйтесь на какой-нибудь отдаленной точке. Это может быть также удобным моментом для того, чтобы потянуться, глубоко вдохнуть и расслабиться.

Обустройство рабочего места

·         Располагайте монитор прямо перед вами. Для определения оптимального расстояния до монитора вытяните руки вперед и заметьте положение кончиков пальцев. Монитор должен располагаться недалеко от этого положения. Если вы видите изображение на экране монитора хуже, чем на бумаге, то, скорее всего, ваш монитор наклонен неправильно.

·         Обязательно уделите время для устранения отблесков и отражений с вашего экрана.

·         Размещайте клавиатуру непосредственно перед вами, тогда вы сможете печатать с расслабленными плечами и свободно свисающими локтями.

·         Располагайте мышь непосредственно справа или слева от клавиатуры таким образом, чтобы они находились на одной линии.

Сайт создан по технологии «Конструктор e-Publish»